千種今池パーソナルジム：お子様連れのお客様へのトレーニング｜産後リカバリーと機能改善

本日のクライアント様

本日は、産後3ヶ月のお子様連れのお客様を担当させていただきました。産後の体型変化や体力低下にお悩みで、特に骨盤周りの不安定感と腹直筋離開の改善を希望されていました。

トレーニング内容

本日のトレーニングでは、産後リカバリーと機能改善を目的とし、お子様の様子を伺いながら以下のメニューを実施しました。

1. 姿勢評価とコンディショニング

まずは、姿勢評価を行い、骨盤の位置や腹直筋離開の程度を確認しました。特に、骨盤前傾と腹直筋離開が顕著に見られました。

コンディショニングでは、呼吸法と骨盤底筋群の活性化を促すエクササイズを中心に、産後の不安定な状態を安定させることを目的としました。

2. 機能改善エクササイズ

機能改善のため、以下のエクササイズを実施しました。

• 骨盤底筋群エクササイズ：腹横筋と連動させ、骨盤底筋群の収縮を促しました。
• 腹直筋離開改善エクササイズ：腹横筋の収縮を意識させ、腹直筋の距離を縮めることを目的としました。
• 股関節安定化エクササイズ：中臀筋や内転筋群を活性化させ、骨盤の安定性を高めることを目的としました。

3. 全身の機能的エクササイズ

全身の機能的エクササイズでは、以下の種目を実施しました。

• スクワット：骨盤底筋群と腹横筋の連動を意識させ、全身の安定性を高めることを目的としました。
• アダクション：内転筋群を強化し、骨盤の安定性を高めることを目的としました。
• ラットプルダウン：広背筋を強化し、姿勢改善と肩甲骨の安定性を高めることを目的としました。

4. クールダウン

クールダウンでは、静的ストレッチを中心に、筋肉の緊張を緩和し、疲労回復を促しました。お子様の様子を見ながら、安全にストレッチを行いました。

トレーニング中の対応

お子様が泣かれた際には、トレーニングを中断し、抱っこやあやしなど、お客様が安心できる対応を優先しました。トレーニング再開後も、お子様の様子を常に確認し、お客様が集中できるようサポートしました。

トレーニング後の変化

トレーニング後、お客様からは「骨盤周りが安定した」「お腹に力が入るようになった」「子供と一緒に来れて安心できた」といった感想をいただきました。特に、骨盤底筋群エクササイズと腹直筋離開改善エクササイズの効果を実感されたようです。

トレーナーの所感

今回のトレーニングでは、産後のお客様のカラダの状態に合わせたエクササイズと、お子様の様子に合わせた柔軟な対応を心がけました。産後のカラダはデリケートな状態であるため、無理のない範囲で、段階的にエクササイズを進めることが重要です。今後も、お客様の目標達成と、お子様連れでも安心してトレーニングできる環境づくりに努めていきます。

千種・今池で産後パーソナルトレーニングなら美ボディ工房へ

美ボディ工房では、産後のお客様のカラダの状態や目標に合わせた、オーダーメイドのトレーニングプランをご提案します。お子様連れでも安心してトレーニングできる環境をご用意しております。産後リカバリーや機能改善にご興味のある方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。

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