bibody-kobo 皆さん、こんにちは！名古屋千種・今池エリアでパーソナルトレーナーとして活動している美ボディ工房の都築です！
「最近なんだか疲れやすいな…」「もっとパフォーマンスを上げたい！」と感じている方はいらっしゃいませんか？もしかしたら、それはビタミン不足のサインかもしれません。
今日は、皆さんのカラダづくりをサポートする上で、絶対に知っておいてほしいビタミンの超実践的な豆知識を、トレーナーっぽく、でも親しみやすい言葉でお伝えしていきます！
ビタミンって、実はスゴいやつなんです！
よく耳にする「ビタミン」。でも、その本当の役割、きちんと理解できていますか？
ビタミンは、私たちのカラダの機能を正常に保つために必要不可欠な有機化合物です。三大栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質）のようにエネルギー源にはなりませんが、これらの栄養素がスムーズに働くための潤滑油のような役割を果たしてくれるんですよ。
例えるなら、トレーニングマシンをスムーズに動かすためのメンテナンスオイルみたいなもの。オイルが不足すると、どんなに高性能なマシンも本来の力を発揮できませんよね？私たちのカラダも同じなんです。
トレーナー目線！目的別ビタミン活用術
では、具体的にどんなビタミンを意識すればいいのか？皆さんの目的に合わせて、特に重要なビタミンをピックアップしてみました！
1. 疲労回復＆エネルギーチャージに！ビタミンB群
「最近、疲れが抜けにくい…」そんなあなたは、ビタミンB群を意識してみてください。ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチンといった8種類のビタミンB群は、摂取した糖質、脂質、タンパク質を効率よくエネルギーに変えるために不可欠！
トレーニング後の疲労回復にも役立ちますし、集中力アップにも効果が期待できます。
【トレーナー’s アドバイス】 ビタミンB群は水溶性なので、汗や尿で排出されやすいのが難点。毎日の食事で意識的に摂取することが大切です。豚肉、レバー、魚介類、緑黄色野菜などに豊富に含まれていますよ！
2. 免疫力UP＆美肌効果も！ビタミンC
「風邪をひきやすい」「肌の調子がイマイチ…」という方は、ビタミンCに注目！ビタミンCは、強力な抗酸化作用を持ち、免疫細胞の機能を高めてくれます。また、コラーゲンの生成にも関わるため、ハリのある美しい肌を保つためにも重要な栄養素です。
【トレーナー’s アドバイス】 ビタミンCも水溶性で、熱に弱い性質があります。生のフルーツや野菜から積極的に摂るのがおすすめです。特に、パプリカ、ブロッコリー、キウイフルーツなどは含有量が多いですよ！
3. 骨を強く！意外な効果も？ビタミンD
「最近、骨がもろくなった気がする…」と感じる方はもちろん、実はパフォーマンス向上にも関わってくるのがビタミンDです。カルシウムの吸収を助け、骨の健康を維持するだけでなく、筋肉の機能維持にも関わっているという研究も報告されています。
【トレーナー’s アドバイス】 ビタミンDは、食事からの摂取だけでなく、日光を浴びることで体内でも合成されます。日中は積極的に外に出て、適度な日光浴を心がけましょう。魚介類やきのこ類にも含まれていますよ！
4. サビからカラダを守る！ビタミンE
「いつまでも若々しくいたい！」そんなあなたに意識してほしいのがビタミンE。こちらも強力な抗酸化作用を持ち、細胞の酸化を防ぐことで、老化の抑制や生活習慣病の予防に役立ちます。
【トレーナー’s アドバイス】 ビタミンEは脂溶性ビタミンなので、油と一緒に摂ると吸収率がアップします。アーモンドなどのナッツ類、植物油、アボカドなどに豊富に含まれています。
【重要】サプリメントだけに頼るのはNG！
手軽にビタミンを摂取できるサプリメントは便利ですが、あくまで補助として考えましょう。基本はバランスの取れた食事から必要な栄養素を摂ることが最も大切です。
食事で不足しがちな栄養素を補う、特定の目的のためにプラスアルファで摂取する、という意識で活用するのがおすすめです。
まとめ：賢くビタミンを摂って、理想のカラダへ！
今回は、トレーニング効果を最大限に引き出すため、そして皆さんの健康的な毎日をサポートするためのビタミン豆知識をお届けしました。
- ビタミンはカラダの機能をスムーズにする潤滑油！
- 目的別に意識すべきビタミンがある！
- 食事からの摂取が基本！サプリメントはあくまで補助！
今日から、少しだけ食事の内容に意識を向けてみてください。きっと、カラダの変化を感じられるはずです。
名古屋千種・今池のパーソナルジムでは、一人ひとりの目標や体調に合わせた食事指導も行っています。もし、栄養についてもっと詳しく知りたい！という方は、ぜひお気軽にご相談くださいね！
一緒に、内側から輝く理想のカラダを目指しましょう！
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