名古屋・千種で美脚トレーニング始めませんか？

こんにちは！名古屋市千種区今池にあるパーソナルジム「美ボディ工房」トレーナーの[都築悠真]です！

今日は、「スラッと伸びた美脚を目指したい！」という、多くの女性が憧れる目標を持ったお客様とのセッションをご紹介します！夏に向けて、そして年中自信を持ってスカートやパンツを履きこなしたい方、必見ですよ！

「美脚」って、ただ細いだけじゃないんです！

お客様も最初は「とにかく脚を細くしたいんです！」とおっしゃっていました。もちろん、むくみや余分な脂肪をなくして細く見せることは大切です。でも、私たちが目指す「美脚」って、ただ細いだけじゃないんです。

大切なのは、「健康的なライン」と「機能性」！

  • 筋肉のつき方（特に内ももやヒップアップ）
  • 姿勢の改善（反り腰や猫背は脚のラインにも影響します！）
  • 血行やリンパの流れ

これら全てがバランス良く整って初めて、本当に自信の持てる美しい脚が手に入るんです！「細いだけ」を目指してしまうと、不健康に見えたり、かえってO脚やX脚を悪化させてしまうこともあります。当ジムでは、お客様一人ひとりの骨格やクセを見ながら、本当に必要なトレーニングをオーダーメイドでご提案しています。

今日行った美脚トレーニングをご紹介！～徒手抵抗で細部まで効かせます～

今日のお客様とのセッションでは、ただ単に脚を鍛えるだけでなく、「脚全体のラインを整える」ことを意識しながら、以下のトレーニングを行いました！

私たちのパーソナルジムでは、お客様一人ひとりの身体の状態に合わせて、**トレーナーが直接手で負荷をかける「徒手抵抗」**を積極的に取り入れています。マシンでは難しい、筋肉の微妙な動きや、お客様の弱い部分にピンポイントでアプローチできるのが最大のメリットなんですよ！

  1. ヒップスラスト（美尻と太ももの境目を引き締める！）
    • お尻の筋肉（大臀筋）をメインに使うことで、ヒップアップ効果はもちろん、太ももの付け根から脚全体が長く見える効果も期待できます。お客様にお尻を最大限に収縮して持ち上げていただいた状態で、私が軽く上から押さえつけるように負荷をかけ、より深い筋肉の刺激を促しました。お客様も「お尻の奥に効いてる感じがします！」と実感されていました。
  2. サイドライイングレッグレイズ（外もも・ヒップサイドの引き締め！）
    • 横向きに寝た状態で脚を真上に持ち上げる運動です。私が足首のあたりに徒手抵抗を加えることで、お客様の外もも（中臀筋）への意識が高まり、より効率的に引き締め効果を狙います。単に脚を上げるだけでなく、「もっと上へ！」と、お客様の最大限の力を引き出すようにサポートしました。
  3. アダクション・ウィズ・徒手抵抗（内ももに隙間を作る！）
    • 仰向けに寝て膝を立てた状態で、両膝の間に私が両手を入れて、お客様に膝を閉じるように押し込んでもらう種目です。私が負荷を調整することで、普段なかなか意識しにくい内もも（内転筋）に強力にアプローチ。太ももの隙間づくりには欠かせません。「普段こんなに内もも使ってないんだ…！」と、お客様も新しい発見があったようです。
  4. スタンディング・カーフレイズ・ウィズ・徒手抵抗（ふくらはぎの引き締めと血行促進！）
    • 壁に手をついて立ち、かかとをゆっくり持ち上げる運動です。ここでも、私が肩を軽く押さえつけるように負荷を加えることで、ふくらはぎへの抵抗を増やし、より強い刺激を与えます。ふくらはぎは「第二の心臓」とも言われるほど、血行促進にも重要な部位。むくみやすいお客様には特に念入りに行い、引き締まった足首を目指しました。

これらのトレーニングを、お客様の体力レベルに合わせて回数やセット数を調整しながら行いました。トレーニング中も、フォームの確認はもちろん、「あと〇回！」「もっと効かせられますよ！」と、しっかり声かけさせていただきました！お客様も「キツイけど、脚がスッキリした感じがします！」「もっと頑張りたい！」と嬉しいお声をいただけました！

名古屋・千種・今池で、あなたも理想の美脚を！

一人でトレーニングしていると、どんなメニューを選べばいいのか、本当にこのフォームで合っているのか、不安になることもありますよね。特に美脚トレーニングは、自己流ではなかなか効果が出にくいと感じる方も多いです。

名古屋市千種区今池にある当パーソナルジムでは、お客様一人ひとりの脚のタイプや目標に合わせたオーダーメイドのトレーニングプランを作成し、徒手抵抗だからこそ可能な、細やかなアプローチで理想の美脚づくりを全力でサポートさせていただきます！フォームの徹底指導はもちろん、日常での歩き方や立ち方、ストレッチなどのアドバイスも丁寧にさせていただきますので、ご安心ください。

「脚の形が気になる…」「むくみをどうにかしたい！」「自信を持ってショートパンツを履きたい！」どんな目標でも構いません。まずは一度、体験トレーニングにお越しください！私たちがあなたの理想を叶えるお手伝いをさせていただきます！

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パーソナルトレーニング、ペアトレーニング、プライベートジム、マンツーマン指導、ダイエット、ボディメイク、ストレッチ、健康管理、体力維持、姿勢改善、くびれ専門トレーニング、ヒップアップ専門トレーニング、背中トレーニング、全身バランス調整トレーニングなど

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bibody-kobo

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