プリッと桃尻🍑を目指して!名古屋・千種で理想のヒップを手に入れませんか?
こんにちは!名古屋市千種区今池にあるパーソナルジム「美ボディ工房」トレーナーの都築悠真です!
今日は、「キュッと上がったヒップラインを手に入れたい!」という、多くの女性が憧れる目標を持ったお客様とのセッションをご紹介します!夏に向けて、そして年中自信を持ってデニムやワンピースを着こなしたい方、必見ですよ!
「ヒップアップ」って、ただスクワットすればいいってもんじゃない!
お客様も、以前はお家で自己流のスクワットやヒップエクササイズをされていたそうですが、「なかなかお尻に効いてる感じがしない…」「かえって太ももが張る気がする…」と悩んでいらっしゃいました。そうなんです、ヒップアップってただ闇雲に数をこなしたり、人気のトレーニングを真似するだけでは、なかなか理想の結果は出にくいんです!
大切なのは、「正しい筋肉を意識して使うこと」と「全体のバランス」!
- お尻の筋肉(大臀筋・中臀筋)をしっかり目覚めさせること
- 太ももの前側にばかり力が入らないようにすること
- 姿勢の改善(反り腰や猫背はヒップの形にも影響します!)
これら全てがバランス良く整って初めて、健康的でプリッとした美しいヒップが手に入るんです。当ジム「美ボディ工房」では、お客様一人ひとりの骨格や普段の姿勢、お尻の形を見ながら、本当に必要なトレーニングをオーダーメイドでご提案しています。
今日行ったヒップアップトレーニングをご紹介!~美尻工房のこだわり~
今日のお客様とのセッションでは、ただ単にお尻を鍛えるだけでなく、「お尻全体を立体的に引き上げる」ことを意識しながら、以下のトレーニングを行いました!
私たちのパーソナルジム「美ボディ工房」では、お客様一人ひとりの身体の状態に合わせて、**トレーナーが直接手で負荷をかける「徒手抵抗」**を積極的に取り入れています。マシンでは難しい、筋肉の微妙な動きや、お客様の弱い部分にピンポイントでアプローチできるのが最大のメリットなんですよ!
- グルートブリッジ・ウィズ・徒手抵抗(お尻を目覚めさせる基本種目!)
- 仰向けに寝て膝を立て、お尻を天井に向けて持ち上げる基本的なエクササイズです。ここでのポイントは、お尻の筋肉をギュッと意識して収縮させること。私が骨盤や太ももの付け根に軽く徒手抵抗を加えることで、お客様は「お尻にダイレクトに効いてる!」と、筋肉の動きをより強く感じてくださっていました。これができていないと、他のヒップアップ種目でもお尻が使えないんです。
- シングルレッグ・デッドリフト・ウィズ・徒手抵抗(片足でヒップを集中強化!)
- 片足立ちでバランスを取りながら、上体を前に倒し、もう一方の足を後ろに伸ばすトレーニングです。不安定な中で行うことで、お尻だけでなく体幹の安定性も高まります。お客様が上体を倒す際に、私が背中側から軽く徒手抵抗を加えることで、お尻の伸びを意識させ、立ち上がる際には「お尻で地面を押すように!」と力強い声かけで、最大限の収縮を促しました。
- サイドライイングレッグレイズ・ウィズ・徒手抵抗(ヒップサイドを引き上げる!)
- 横向きに寝て脚を真上に持ち上げる運動です。私が足首のあたりに徒手抵抗を加えることで、お客様のヒップのサイド(中臀筋)への意識が高まり、より効率的に引き締め効果を狙います。単に脚を上げるだけでなく、「もっと上へ!」と、お客様の最大限の力を引き出すようにサポートしました。これがプリッとした丸みのあるヒップには欠かせません!
- ドンキーキック・ウィズ・徒手抵抗(お尻の丸みを強調!)
- 四つん這いになり、片足を膝を曲げたまま真後ろに蹴り上げるエクササイズです。私がお客様の足裏に手で負荷をかけることで、より強い抵抗を感じながらお尻を収縮させることができます。単に脚を上げるのではなく、お尻の筋肉が「これ以上縮まない!」というところまでしっかり意識して追い込みました。
これらのトレーニングを、お客様の体力レベルに合わせて回数やセット数を調整しながら行いました。トレーニング中も、フォームの確認はもちろん、「あと〇回!」「もっと効かせられますよ!」と、しっかり声かけさせていただきました!お客様も「キツイけど、お尻が熱くなりました!」「鏡を見るのが楽しみです!」と嬉しいお声をいただけました!
名古屋・千種・今池で、あなたも理想の桃尻を!
一人でトレーニングしていると、どんなメニューを選べばいいのか、本当にこのフォームで合っているのか、不安になることもありますよね。特にヒップアップトレーニングは、自己流ではなかなかお尻に効いている感覚が得られにくいと感じる方も多いです。
**名古屋市千種区今池にあるパーソナルジム「美ボディ工房」**では、お客様一人ひとりの身体の特性や目標に合わせたオーダーメイドのトレーニングプランを作成し、徒手抵抗だからこそ可能な、細やかなアプローチで理想のヒップアップを全力でサポートさせていただきます!フォームの徹底指導はもちろん、日常での姿勢や歩き方、そして食事のアドバイスも丁寧にさせていただきますので、ご安心ください。
「お尻の形が気になる…」「もっとメリハリのあるボディになりたい!」「自信を持って水着を着たい!」どんな目標でも構いません。まずは一度、体験トレーニングにお越しください!私たち「美ボディ工房」があなたの理想を叶えるお手伝いをさせていただきます!
お問い合わせ
- 電話番号:080-6951-6621
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パーソナルトレーニング、ペアトレーニング、プライベートジム、マンツーマン指導、ダイエット、ボディメイク、ストレッチ、健康管理、体力維持、姿勢改善、くびれ専門トレーニング、ヒップアップ専門トレーニング、背中トレーニング、全身バランス調整トレーニングなど