bibody-kobo 「若い頃の体型を取り戻したい！」「健康的に引き締まった体を手に入れたい！」そんな願望を持つ50代男性の皆様、こんにちは！名古屋 千種 今池 のパーソナルジムトレーナーが、昨日のセッション内容を基に、50代からのボディメイクを成功させるためのコンディショニングとトレーニングをご紹介します！
50代からのボディメイク、諦めるのはまだ早い！
50代からのボディメイクは、単に見た目を若返らせるだけでなく、健康寿命を延ばし、より活動的な人生を送るための重要な要素です。適切なトレーニングと食事管理により、筋肉量の維持・増加、体脂肪の減少が可能となり、理想の体型へと近づけます。
昨日のパーソナルトレーニング：コンディショニングフェーズ
昨日のクライアントは、50代男性。問診と動作評価に基づき、まずはボディメイク効果を高めるためのコンディショニングからアプローチしました。
- 軟部組織リリース: 頸部、肩甲帯、胸郭、腰部、股関節周囲の筋に対し、フォームローラーやストレッチポール、テニスボールを用いたリリースを実施。特に、可動域制限の原因となる筋の緊張を緩和し、トレーニング効果を高めるための土台作りを行います。
- 関節モビリティエクササイズ: 肩関節、股関節、胸椎の可動域を広げるエクササイズを実施。これにより、トレーニング時のフォームが安定し、ターゲットとする筋肉への刺激を最大限に引き出します。
- 姿勢改善エクササイズ: 猫背や反り腰など、ボディラインを崩す原因となる姿勢不良を改善。正しい姿勢は、筋肉を効率的に使い、美しいボディラインを作る上で不可欠です。
昨日のパーソナルトレーニング：ボディメイク＆機能改善トレーニングフェーズ
コンディショニングで体の準備を整えた後、ボディメイクと機能改善を目的としたトレーニングを実施しました。
- 筋肥大を意識したコンパウンド種目:
- スクワット: 下半身全体の筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させます。
- ベンチプレス（軽～中負荷）： 大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋を刺激し、上半身の厚みを増します。
- ラットプルダウン: 広背筋を中心に背中の筋肉を鍛え、逆三角形のシルエットを目指します。
- 体幹安定性と連動性向上エクササイズ:
- プランクバリエーション: 深層部の筋肉を強化し、腹部の引き締めと全身の安定性を高めます。
- ローテーション系エクササイズ: 体幹の回旋機能を高め、全身の連動性を向上させ、よりダイナミックな動きを可能にします。
- ターゲット部位のアイソレーション種目:
- ダンベルカール: 上腕二頭筋に集中的に負荷をかけ、力こぶを形成します。
- トライセプスエクステンション: 上腕三頭筋を鍛え、引き締まった二の腕を目指します。
- カーフレイズ: 下腿三頭筋を鍛え、引き締まったふくらはぎを作ります。
トレーナーからのメッセージ
50代からのボディメイクは、適切な知識と継続的な努力があれば必ず実現できます。名古屋 千種 今池 の美ボディ工房では、お客様一人ひとりの目標と身体の状態に合わせたオーダーメイドのプログラムを提供し、理想の体型を手に入れるための道のりを全力でサポートいたします。諦めずに、私たちと一緒にボディメイク革命を起こしましょう！お気軽にご相談ください！
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パーソナルトレーニング、ペアトレーニング、プライベートジム、マンツーマン指導、ダイエット、ボディメイク、ストレッチ、健康管理、体力維持、姿勢改善、パフォーマンス向上トレーニング、コンディショニング、50代向けトレーニング、ボディメイク専門トレーニングなど