bibody-kobo 「夜中に何度も目が覚めて、なかなかぐっすり眠れないんです」「なんだか体が重くて、若い頃みたいに動けなくなっちゃって…」今日、名古屋 千種 今池 の美ボディ工房にいらっしゃった５０代の素敵な女性、Ｂ様から、そんなお悩みをお伺いしました。Ｂ様が望んでいるのは、「質の良い睡眠」と「もっと活動的な毎日」。今日は、そのための第一歩を一緒に踏み出しました！
Ｂ様とのカウンセリング：不眠と運動不足の関係を分かりやすく解説
まず、Ｂ様とじっくりお話しさせていただき、眠れないことと運動不足の関係について、分かりやすくご説明しました。適度な運動は、自律神経のバランスを整えて、睡眠の質を高める効果が期待できます。また、積極的に体を動かすことは、心と体の元気につながります。「そうなんですね、運動不足が睡眠にも影響するなんて、知りませんでした」と、Ｂ様も納得された様子でした。
今日のパーソナルトレーニング：睡眠と活動的な生活を目指して in 今池
Ｂ様の体力や体の状態を丁寧に評価した結果、全身の筋力と柔軟性の低下、体幹の不安定さが見られました。そこで今日は、よく眠れる体と、もっと活動的な毎日を送るための土台作りとして、以下のパーソナルトレーニングを行いました。
Phase １：リラックスして眠るための準備
- やさしい筋膜リリース： 寝る前のリラックス効果も期待して、全身の筋肉をフォームローラーや柔らかいボールでほぐしました。特に、肩や首、股関節周りのこりを丁寧に和らげました。「だんだん体が温まって、気持ちいいです」と、Ｂ様もリラックスされた表情でした。
- 自律神経を整える呼吸エクササイズ： リラックスして眠りにつくために、深い腹式呼吸を練習しました。「ゆっくり呼吸するだけで、気持ちが落ち着きますね」と、Ｂ様も効果を感じていらっしゃいました。
- やさしい関節の運動： 寝る前の穏やかな動きとして、股関節や肩関節をゆっくりと動かす運動を行いました。血行を促進し、体の緊張をほぐすことを目指しました。
Phase ２：日中の活動力を高めるための基本トレーニング
- 全身の基本的な筋力アップ： 椅子を使ったスクワット、壁に手をついての腕立て伏せ、軽いダンベルを使ったローイングなどを行いました。全身の筋肉を活動的にすることで、日中の活動量を増やし、自然な眠りを促します。「これなら無理なくできるのに、ちゃんと筋肉を使っている感じがします！」と、Ｂ様も手応えを感じていました。
- 体幹を安定させる運動： 短い時間のプランク、バードドッグなどで、体の軸となる体幹を鍛えました。活動的な動きを支え、姿勢の改善にもつながります。「お腹の奥がじんわり温まりますね」と、Ｂ様も体幹の意識を感じていらっしゃいました。
Ｂ様の笑顔：「眠れる」「動ける」未来への期待
トレーニング後、Ｂ様の表情は来られた時よりも明るく、「今日だけでも、体が軽くなった気がします！教えてもらった呼吸法を毎日続けて、ぐっすり眠れるように頑張ります！」と、すでに変化を感じていただけたようでした。
トレーナーまとめ：質の良い睡眠と活動的な毎日をデザイン
Ｂ様との今日のセッションは、眠れない、体が動かないといったお悩みを解決するための、最初のステップとなりました。体の状態を理解し、正しい方法でアプローチすれば、必ず体は変わります。名古屋 千種 今池 の美ボディ工房では、年齢や体力、それぞれのお悩みに合わせて、質の良い睡眠と活動的な毎日を送るためのサポートを丁寧に行います。「眠れない」「体が重い」と感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。一緒に、活力あふれる新しい自分を見つけましょう！
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パーソナルトレーニング、ペアトレーニング、プライベートジム、マンツーマン指導、不眠改善トレーニング、運動不足解消トレーニング、ストレッチ、健康管理、体力維持、姿勢改善トレーニングなど