腹筋バキバキ計画、始動！名古屋・千種で理想のボディを目指すなら！

こんにちは！名古屋市千種区今池にあるパーソナルジム「美ボディ工房」トレーナーの都築悠真です！

今日は、「腹筋を割りたい！」という熱い想いを持ったお客様とのセッションをご紹介します！夏に向けて、そして年中引き締まったお腹を目指す方、必見ですよ！

腹筋を割るって、ただ闇雲にやってもダメなんです！

お客様も最初はお家で自己流の腹筋運動をされていたそうですが、「なかなか効果が出ない…」と悩んでいらっしゃいました。そうなんです、腹筋ってただ数をこなせばいいってもんじゃないんです！

もちろん、腹筋運動は大切ですが、効率よく腹筋を割るためには、いくつかのポイントがあるんです。

  • 正しいフォームで、狙った筋肉に効かせること！
  • 負荷を適切に調整すること！
  • そして、何よりも「食事」が超重要なんです！

せっかく鍛えても、その上に脂肪が乗っていては、バキバキの腹筋は隠れてしまいますからね！ よく「腹筋はキッチンで作られる」と言われるように、どんなに頑張ってトレーニングしても、食事で摂取カロリーが消費カロリーを上回っていたり、栄養バランスが偏っていたりすると、理想の腹筋は手に入りません。お客様にも、高タンパク質で低脂質な食事を心がけること、そして不足しがちな食物繊維やビタミンもしっかり摂ることの重要性をお伝えしました。

今日行ったトレーニングをご紹介！～フォームへのこだわり～

今日のお客様とのセッションでは、これらのポイントを意識しながら、以下のトレーニングを行いました！

  1. プランク（体幹を安定させる基本中の基本！）
    • 単に時間を耐えるだけでなく、お腹を薄く引き込み、お尻が上がったり下がったりしないように一直線をキープすることを徹底しました。体幹が不安定だと他の腹筋種目でも効果が半減してしまうので、ここが腹筋トレーニングの土台になります。お客様のお腹全体がプルプル震えるくらい追い込みました！
  2. クランチ（腹直筋上部を狙い撃ち！）
    • よくありがちなのが、首だけ上げてしまうフォーム。そうならないよう、顎を引き、目線をおへそに固定するイメージで、お腹の力だけで起き上がるよう細かく指導。指一本で触れるだけでも、お客様は「あ、効いてる！」と違いを感じてくださいます。腹筋の収縮を最大化する丁寧な動作を心がけました。
  3. レッグレイズ（腹直筋下部にアプローチ！）
    • 腰が反ってしまわないよう、常に腰が床に押し付けられている状態をキープすることがポイント。少しでも腰が浮くと、お腹への負荷が逃げてしまうだけでなく、腰を痛める原因にもなります。足の上げ下ろしもゆっくりとコントロールして、腹筋が引き伸ばされる感覚を意識していただきました。
  4. アブローラー（上級者向け！自宅でもできる神アイテム！）
    • 自重トレーニングの王様とも言えるアブローラー。これもただコロコロするだけでは意味がありません。お腹を丸めながら前に転がし、そしてお腹の力で引き戻す。ここでのポイントは、腕の力で引っ張るのではなく、腹筋の力で身体を引き寄せること。お客様も最初は苦戦されていましたが、腹筋に意識を集中させるアドバイスをすることで、最後は素晴らしいフォームでした！

これらのトレーニングを、お客様の体力レベルに合わせて回数やセット数を調整しながら行いました。トレーニング中も、フォームの確認はもちろん、「あと〇回！」「もっと効かせられますよ！」と、しっかり声かけさせていただきました！お客様も「キツイけど、効いてる感じがします！早く腹筋割りたいです！」と嬉しいお声をいただけました！

名古屋・千種・今池で、あなたも理想の腹筋を！

一人でトレーニングしていると、ついつい甘えが出てしまったり、本当にこれで合ってるのかな？と不安になったりすることもありますよね。特に腹筋は、見た目の変化が分かりやすい分、効果が出ないとモチベーションが下がりやすい部位でもあります。

名古屋市千種区今池にある当パーソナルジムでは、お客様一人ひとりの目標や体力レベルに合わせたオーダーメイドのトレーニングプランを作成し、理想の身体づくりを全力でサポートさせていただきます！フォームの徹底指導はもちろん、食事のアドバイスも丁寧にさせていただきますので、ご安心ください。

「腹筋を割りたい！」「健康的になりたい！」「自信をつけたい！」どんな目標でも構いません。まずは一度、体験トレーニングにお越しください！私たちがあなたの理想を叶えるお手伝いをさせていただきます！

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