千種今池パーソナルジム：本日のトレーニング記録｜背中を鍛えて理想の姿勢へ

本日のクライアント様

本日は、30代男性のクライアント様を担当させていただきました。デスクワーク中心の生活で、肩こりや腰痛にお悩みとのことでした。特に、背中のトレーニングに興味をお持ちでした。

トレーニング内容

本日のトレーニングでは、背中のトレーニングに特化し、理想の姿勢と美しい背中を目指しました。以下のメニューを実施しました。

1. 姿勢評価とウォーミングアップ

まずは、姿勢評価を行い、クライアント様のカラダの歪みや筋肉のバランスを確認しました。特に、肩甲骨周りの柔軟性と、背中の筋肉の弱さに課題が見られました。

ウォーミングアップでは、ダイナミックストレッチを中心に、肩甲骨周りの柔軟性を高める運動を行いました。

2. 姿勢改善エクササイズ

姿勢改善のため、以下のエクササイズを実施しました。

• 肩甲骨周りのエクササイズ：菱形筋や僧帽筋中部・下部を活性化させ、肩甲骨を正しい位置に戻すことを目的としました。
• 胸椎モビリティエクササイズ：胸椎の柔軟性を高め、猫背改善を目的としました。

3. 背中のトレーニング

背中のトレーニングでは、以下の種目を実施しました。

• ラットプルダウン：広背筋を中心に、背中全体の筋肉を鍛えました。
• シーテッドロー：僧帽筋中部や菱形筋を鍛え、肩甲骨周りの安定性を高めました。
• バックエクステンション：脊柱起立筋を鍛え、背骨を支える力を強化しました。

4. コンディショニング

コンディショニングでは、以下のエクササイズを実施しました。

• フォームローラーでの筋膜リリース：広背筋や僧帽筋など、硬くなりがちな筋肉をリリースしました。
• ストレッチポールでの胸郭エクササイズ：胸郭の柔軟性を高め、呼吸を深くすることを目的としました。

5. クールダウン

クールダウンでは、静的ストレッチを中心に、背中の筋肉の緊張を緩和し、疲労回復を促しました。

トレーニング後の変化

トレーニング後、クライアント様からは「背中が軽くなった」「姿勢が良くなった」「背中の筋肉を使っている感覚があった」といった感想をいただきました。特に、ラットプルダウンとシーテッドローで、背中の筋肉をしっかり使えたことを実感されたようです。

トレーナーの所感

今回のトレーニングでは、クライアント様の希望に合わせて、背中のトレーニングに特化しました。背中の筋肉を鍛えることで、姿勢改善だけでなく、肩こりや腰痛の改善にも繋がります。継続的なトレーニングで、さらに理想の背中と姿勢を目指していきたいと思います。

千種・今池でパーソナルトレーニングなら美ボディ工房へ

美ボディ工房では、お客様一人ひとりのカラダの状態や目標に合わせた、オーダーメイドのトレーニングプランをご提案します。背中のトレーニングにご興味のある方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。

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